The vitamins & minerals your mouth desperately needs
Una buena alimentación es una parte clave de la salud bucal. Nos permite mantener unos dientes fuertes y evitar bacterias que puedan ayudar al desarrollo de caries.
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Una buena alimentación es una parte clave de la salud bucal.
Nos permite mantener unos dientes fuertes y evitar bacterias que puedan ayudar al desarrollo de caries.
Es por esto que hoy te quiero compartir 7 vitaminas y minerales que son esenciales para tu salud bucal y que debes de incluir en tu dieta.
Calcio
El calcio es excelente para los dientes. Ayuda a endurecer el esmalte dental y fortalecer la mandíbula.
Puedes encontrarlo en:
-Leche.
-Queso.
-Yogurt.
-Brócoli.
-Zanahorias.
Vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio mientras aumenta la densidad mineral ósea, por lo que es crucial obtener una cantidad adecuada para aprovechar al máximo tu consumo de calcio.
Puedes encontrarla en:
-Pescados grasos.
-Atún enlatado.
-Champiñones portobello.
-Leche.
-Jugo de naranja.
-Cereales.
Potasio
El potasio también mejora la densidad mineral ósea. Además, trabaja con el magnesio para evitar que la sangre se vuelva demasiado ácida, lo que puede filtrar el calcio de los huesos y los dientes.
Puedes encontrarlo en:
-Plátanos.
-Habas.
-Tomates.
-Acelgas.
-Papas.
-Aguacates.
-Ciruelas pasas.
Fósforo
El fósforo es un mineral que está presente en tus huesos, dientes e incluso en tu ADN. Funciona con calcio para crear hidroxiapatita, el principal componente estructural de los huesos y el esmalte dental.
Puedes encontrarlo en:
-Sardinas.
-Bacalao.
-Camarones.
-Atún.
-Salmón.
-Carne de res y cerdo.
Vitamina K
Esta vitamina ayuda a bloquear las sustancias que descomponen los huesos. También beneficia la producción de osteocalcina, una proteína que apoya la fortaleza de los huesos.
Puedes encontrarla en:
-Col rizada.
-Espinaca.
-Perejil.
-Brócoli.
Vitamina C
La vitamina C fortalece las encías y los tejidos blandos de la boca. Ayuda a la protección contra la gingivitis, la etapa temprana de la enfermedad de las encías, y puede evitar que los dientes se aflojen.
Puedes encontrarla en:
-Cítricos.
-Papas.
-Verduras de hoja verde.
Vitamina A
La vitamina A ayuda a que las membranas mucosas se mantengan saludables, lo que previene la boca seca y ayuda a que la boca sane rápidamente.
Puedes encontrarla en:
-Pescado.
-Yemas de huevo.
-Espinaca.
-Col rizada.
-Naranjas.
-Melón.
-Calabazas.
-Zanahorias.
